Es gibt Dutzende von Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Ex-Raucher erzählen schnell ihre Erfahrungen, Psychotherapeuten bieten Kurse an und schreiben Bücher, es gibt evidenzbasierte und halbmagische Wege, die Zigaretten loszuwerden. Wir konnten nicht einmal wegbleiben.
Gibt es Möglichkeiten, die Nikotinsucht endlich loszuwerden? Ja, ich bin hier. Dank ihnen können Sie sechs Monate ohne Zigaretten leben: Eine solche Zeit ist notwendig, um die Sucht als überholt zu betrachten. Nun, ohne starke Motivation geht es wie immer nicht.
Werfen wir also einen Blick auf die effektivsten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.
1. Nehmen Sie spezielle Medikamente ein
Langzeitraucher müssen einen Arzt aufsuchen, da es für sie schwierig sein wird, alleine mit der Nikotinsucht fertig zu werden. Schließlich ist es Teil des Blutes, nimmt am Stoffwechsel teil, und wenn es plötzlich nicht mehr regelmäßig in den Körper gelangt, erfährt eine Person eine Art Entzug. Es kommt zu Angstzuständen, Reizbarkeit, Reizbarkeit, bis hin zu Panikattacken. Umso besser ist es, medizinische Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Der Arzt wird Medikamente verschreiben, um die Schwere des Nikotinkaters zu beseitigen oder zu verringern.
Anti-Raucher-Medikamente werden in drei Gruppen eingeteilt. Ersteres wirkt als Nikotinersatz, da diese Tabletten Nikotin bzw. das Alkaloid Cytisin enthalten, das auf ähnliche Weise auf den Körper einwirkt. Sie reizen die Nikotinrezeptoren und verursachen die Entwicklung von Reaktionen wie beim Rauchen. Daher entwickelt eine Person kein Entzugssyndrom, dh Abstinenz, und atmet vor allem keinen Zigarettenrauch ein, der eine unglaubliche Menge gefährlicher Substanzen enthält. Der Nachteil der Pillen ist, dass sie nikotinabhängig bleiben, wenn auch in kleinen Dosen.
Drogen der zweiten Gruppe wirken auf jene Teile des Gehirns, in denen das Verlangen nach Zigaretten entsteht. Und die Tabletten der dritten Gruppe, die an Nikotinrezeptoren binden, blockieren die Bildung von Reaktionen, aufgrund derer eine Person das Vergnügen des Rauchens verspürt, und rufen bei diesem Prozess Ekel hervor.
2. Verwenden Sie Nikotinpflaster und Kaugummi
Das Nikotinpflaster und der Nikotinkaugummi helfen auch, die Schwere eines Nikotinkaters während der Entwöhnungsphase von Zigaretten zu lindern. Sie versorgen den Körper mit einer minimalen Menge Nikotin und der Mensch funktioniert mehr oder weniger normal. Aber das Heimtückische dieser Drogen sowie der Drogen der ersten Gruppe besteht darin, dass der Raucher, wenn er sich von Zigaretten entwöhnt, sich von ihren Ersatzstoffen entwöhnen muss.
3. Holen Sie sich Hypnose oder Kodierung
Diese Methoden, sich einer schlechten Angewohnheit zu widersetzen, werden von der Medizin nicht offiziell anerkannt, aber sie funktionieren. Wenn Sie sich entscheiden, Hypnose oder psychologische Kodierung auszuprobieren, wenden Sie sich an eine spezialisierte Klinik. Sie erhalten Beratung und Therapie.
Wie sieht es aus? Der Psychotherapeut versetzt den Patienten in eine hypnotische Trance und inspiriert ihn zur Raucherentwöhnung. Die psychotherapeutische Wirkung erfolgt jedoch ohne Hypnose. Die Hauptsache ist gleichzeitig, sich daran zu erinnern, dass keine Tipps helfen, wenn Sie sich nicht fest entscheiden, sich von einer Zigarette zu trennen. Hypnose kann einfach die Motivation stärken.
Wenn Sie mit dem Rauchverlangen nicht fertig werden und die Kodierung brechen, ist es ratsam, sofort einen Arzt aufzusuchen. Dadurch wird die Codierung verbessert oder die empfangenen Einstellungen entfernt.
4. Melden Sie sich für Akupunktur an
Durch die Beeinflussung bestimmter Punkte des Körpers behandeln Ärzte seit mehr als einem Jahrtausend viele Krankheiten, darunter auch das Rauchen. An einigen Stellen an den Ohren sticht der Arzt spezielle Nadeln ein und die Person hört auf, das Bedürfnis nach Nikotin zu verspüren. Manchen reichen ein bis zwei Sitzungen, anderen sechs. Eine wirksame Methode ist jedoch nicht für diejenigen geeignet, die in Panik Spritzen fürchten.
5. Wechseln Sie zur traditionellen Medizin
Es gibt viele Rezepte der traditionellen Medizin, die die Sucht beseitigen. Hier ist eine, sehr effektiv. Tauchen Sie die Zigarette in die Milch, trocknen Sie sie ab und rauchen Sie sie. Das ist so ekelhaft, dass es den Drang, für immer zu rauchen, entmutigt, und der bloße Gedanke an eine Zigarette kann einen Anfall von Übelkeit verursachen.
Am effektivsten im Kampf gegen Kochbananenrauch. Um daraus einen Aufguss zuzubereiten: ein Löffel. L. zerdrückte Blätter, gießen Sie ein Glas kochendes Wasser und lassen Sie es eine Stunde lang stehen. Trinken Sie viermal täglich oder zweimal täglich eine viertel Tasse: morgens und abends ein halbes Glas.
Mischen Sie 1 EL. L. frische Blätter von Meerrettich und großen Kochbananen. Kauen Sie die Mischung 2 mal täglich für 5 Minuten und schlucken Sie den Saft.
Bereiten Sie eine Abkochung von Hafer vor: zwei Esslöffel. L. ein Glas kochendes Wasser aufbrühen, zum Kochen bringen und eine Stunde ziehen lassen. Als nächstes abseihen und 0, 4 Tassen 4-5 mal täglich für anderthalb Monate trinken. Gleichzeitig behandelt es den Magen-Darm-Trakt.
Alle Arten von Verschwörungen und Gebeten haben eine gute Wirkung auf die unglücklichen Rauchliebhaber. Und selbst in einer Großstadt findet man einen Volksheiler.
6. Arbeite hart
Laut Psychologen helfen harte Arbeit, Raserei und Notarbeit, den Rauchdrang zu überwinden. Eine Person wechselt zu einem Projekt, alle Gedanken drehen sich nur darum und die Anzahl der gerauchten Zigaretten wird drastisch reduziert oder verschwindet sogar ganz. Schließlich bleibt einfach keine Zeit, ins Raucherzimmer zu gehen. Und um die Wirkung dieser Methode zu verstärken, lohnt es sich, einen Job in einem Unternehmen zu finden, in dem das Rauchen generell verboten ist.
7. Übung
Während des Sports beginnt der Körper, wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität, aktiv Lusthormone - Endorphine - auszuschütten. Sie rufen Lustgefühle hervor und helfen so, die mit dem Rauchstopp verbundenen Beschwerden zu überwinden. Daher lohnt es sich, einem Fitnessstudio oder Aerobic beizutreten. Während Sie in moderatem Tempo joggen, hilft auch zügiges Gehen oder Radfahren, Stress abzubauen. Wenn Sie rauchen möchten, ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und gehen Sie weiter. In fünfzehn Minuten werden Sie „losgelassen".
8. Essen Sie gut
Scharfe Speisen, Alkohol, Kaffee und Tee verstärken das Verlangen zu rauchen, also verzichten Sie während der Nikotinentwöhnung auf diese Produkte. Und hier ist eine Liste von Produkten, die ständig auf dem Tisch sein sollten:
- Sellerieblätter - Reduziert Stresshormone.
- Zitrusfrüchte und Paprika – dank des hohen Gehalts an Vitamin C stärken sie das Immunsystem.
- Milch - Laut amerikanischen Studien verdirbt ein vor der Zigarette getrunkenes Glas Milch den Geschmack.
- Wasser - Hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, einschließlich Nikotin. Ein Glas Wasser vor einem Zug lindert den Drang zu rauchen.
- Dunkle Schokolade - erhöht den Serotoninspiegel, der dringend für eine Person benötigt wird, die mit dem Rauchen aufgehört hat.
- Grüner Smoothie: Blattgemüse-Smoothies enthalten viel Chlorophyll, das hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
- Kräutertees: beruhigen das Nervensystem, lindern Angstzustände, Reizbarkeit, Herzklopfen.
9. Holen Sie sich etwas Privatsphäre
Machen Sie Urlaub und verlassen Sie die ausgetretenen Pfade, wo es keine Geschäfte oder Zigarettenstände in der Nähe gibt. Sie sollten wissen, dass es keinen Ort gibt, an dem Sie eine Packung Zigaretten kaufen können, Sie können ihr nicht 50 Kilometer folgen. Lebe einen Monat unter solchen Bedingungen, aber sei nicht dumm, sondern tue etwas Nützliches. Graben Sie die Beete für die Großmütter oder das Unkraut der Nachbarn aus, schneiden Sie Brennholz für den Winter, sammeln Sie den ganzen Müll in der Umgebung. . . Körperlich erschöpft und die Lust zu rauchen wird verschwinden.
10. Lesen Sie Allen Carrs Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören
Dieses berühmte Buch hat wirklich vielen Menschen geholfen. Sie können es kaufen, herunterladen oder von jemandem ausleihen. Der Autor des Buches begann im Alter von 18 Jahren mit dem Rauchen und beendete diese schädliche Aktivität im Alter von 49 Jahren. Später gründete er das internationale Kliniknetzwerk „The Easy Way", das mit seiner Methode hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Probieren Sie es aus und Sie, denn wenn es vielen geholfen hat, wird es auch Ihnen helfen.
11. Rufen Sie ein spezialisiertes Zentrum an
Zur Unterstützung bei der Tabakentwöhnung (CTC) gibt es spezielle Beratungsstellen. Wenn Sie hier anrufen und Ihre Bereitschaft mitteilen, mit dem Rauchen aufzuhören, erhalten Sie konkrete Hilfe von einem Psychologen oder Arzt. Der Arzt wird Sie unter Berücksichtigung des allgemeinen Gesundheitszustands des Antragstellers über die effektivsten Möglichkeiten zum Aufhören informieren, und die Psychologen ihrerseits werden den Prozess der Nikotinentwöhnung erleichtern.
Welchen Weg Sie auch wählen, um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, denken Sie an ein paar andere Tipps:
- rauchen Sie morgens nicht auf nüchternen Magen - frühstücken Sie;
- rauchen Sie nicht auf nüchternen Magen - tun Sie es eine halbe Stunde nach dem Essen;
- rauchen Sie für sich selbst eine genau definierte Anzahl von Zigaretten: eine Stunde nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen;
- Wenn Sie häufiger rauchen möchten, trinken Sie Wasser oder Kaffee.